Как побороть бессонницу

Человек неспроста треть своей жизни проводит во сне – от качества ночного отдыха зависит и общее самочувствие днём, и уровень активности, и общая продуктивность человека. Нарушение сна приводит к изменению кровеносного давления и нарушению обмена веществ, что, разумеется, причиняет серьёзный вред организму. Отсутствие нормального сна в течение пары ночей, как правило, не свидетельствует о чём-то серьёзном, однако если бессонные ночи стали привычным явлением – это повод забеспокоиться и принять неотложные меры.

Как побороть бессонницу - karinalux.com.uaНаиболее радикальный способ борьбы с бессонницей – снотворные препараты, однако их ни в коем случае нельзя рассматривать в качестве панацеи. Организм достаточно быстро привыкает к ним, они перестают производить желаемый эффект, а крепкий сон без них становится невыполнимой задачей.

К счастью, существует несколько менее радикальных методов, способных не только нормализовать сон, но и предотвратить развитие бессонницы.

Режим

Наш организм живёт по внутренним биологическим часам. Приём пищи, отход ко сну – всё это должно происходить «по расписанию». Если же часы, которые человек отводит для сна, меняются от ночи к ночи, это пагубно сказывается на качестве сна и, как следствие, на самочувствии.

Продолжительность

Даже самый крепкий сон не принесёт желанного чувства свежести, если вы не поспали необходимого количества часов. Принято считать, что «золотой стандарт» ночного отдыха – восемь часов, однако на практике всё индивидуально. Прислушайтесь к своему организму, и он подскажет вам, сколько времени ему необходимо на отдых.

Пища

Тяжёлая и калорийная пища перед сном приводит не только к избыточному весу, но и к нарушению сна, поскольку организму вместо отдыха приходится заниматься пищеварением.

Дневной сон

Если вы страдаете бессонницей, то попытки выспаться днём не исправят ситуацию, а только усугубят её, поскольку потребность во сне не будет накапливаться в течение дня – частично она будет компенсирована дневным сном.

Кофеин, алкоголь и никотин

Здесь комментарии излишни. Все вещества, содержащие кофеин, воздействуют на нервную систему возбуждающе. Что касается алкоголя, то здесь всё зависит от дозировки. В малых количествах он помогает уснуть, однако в больших дозах производит обратный эффект.

Кровать и матрас

Залог здорового сна – это не только правильный режим, но и грамотно подобранная кровать. Он должна быть просторной, чтобы не сковывать движений. Не менее важный компонент – матрас. Его желательно выбирать в соответствии с рекомендациями ортопеда.